Les écrans font partie de nos vies et il est normal que tu passes du temps sur ton smartphone ou ton ordinateur. Mais parfois, les heures se multiplient et ton entourage commence à s’inquiéter pour toi. Qu’est-ce qui pousse à binge-watcher et/ou à rester des heures sur le net ou sur les réseaux sociaux ?
Les effets recherchés sont variés : se détendre, prendre du plaisir, se changer les idées, se reposer, passer un moment convivial, fuir l’ennui, communiquer avec d’autres gens, apprendre des choses, travailler, etc.
Usage excessif ou dépendance ?
La plupart des personnes utilisent les écrans de façon occasionnelle ou régulière et se fixent des limites plus ou moins claires.
Mais certaines personnes passent trop d’heures devant les écrans et ont un usage excessif de ceux-ci. Ce n'est pas encore une addiction car ces comportements sont limités dans le temps.
Cependant, l’usage excessif entraîne déjà des conséquences sur la vie et les proches : isolement, perte d’appétit ou grignotage, troubles du sommeil, etc. Il est alors important de se poser des questions, de se fixer des limites et de s’investir dans d’autres activités pour retrouver un usage raisonnable.
Plus rarement, une addiction peut se développer à partir du moment où on devient incapable de se passer des écrans pendant quelques heures et où on ressent de l’angoisse quand on ne peut pas y accéder. Dans ces situations, l’incapacité à se détacher des écrans et le fait de ne penser qu’à cela peuvent être des signes d'une addiction.
Addiction aux jeux vidéo
Plus spécifiquement, l’addiction aux jeux vidéo est reconnue comme maladie depuis 2018 par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) dans sa Classification internationale des maladies (CIM-11).
Voici les signes principaux :
- La personne pense constamment à ses parties de jeu passées ou futures. Le jeu devient l’activité dominante dans la vie quotidienne et elle y consacre de plus en plus de temps malgré les problèmes que cela entraîne (troubles du sommeil et de l’alimentation, conflits avec l’entourage, décrochage scolaire ou professionnel, …).
- Lorsque la personne ne peut pas jouer, elle ressent de l’irritabilité, de l’anxiété ou de la tristesse (des “symptômes de sevrage")
- Elle a déjà tenté de contrôler, diminuer ou arrêter sans y parvenir.
- Elle perd l’intérêt pour ses loisirs et divertissements habituels autres que le jeu.
- Elle a des comportements de manipulation, de tromperie ou de manque d’honnêteté concernant l’ampleur de son utilisation des jeux sur internet, ou elle met en péril une relation importante, un emploi, une formation en raison de sa participation aux jeux sur internet.
- Elle utilise les jeux sur internet pour fuir ou soulager une humeur négative (par exemple des sentiments d’impuissance, de culpabilité, d’anxiété).
Si tu te reconnais ou reconnais le comportement d’un proche, tu peux trouver de l’aide et du soutien auprès d’un professionnel qui t’aidera à faire le point et à trouver des solutions.
Attention à ne pas dramatiser trop rapidement. La véritable addiction est rare. Souvent, il s’agit simplement d’un usage excessif qui peut parfois dissimuler un autre problème (relationnel, scolaire, etc.).
Quelques idées pour limiter sa “consommation” numérique :
- Désactivez les notifications automatiques des applications.
- Utilisez les fonctionnalités telles que "équilibre digital" ou "temps d’écran" disponibles dans les paramètres de la plupart des smartphones. Elles indiquent pour une période donnée le temps passé sur le téléphone et sur chaque application.
- Établissez des créneaux horaires pour vous connecter ou fixez-vous une limite de temps.
- Lorsque vous êtes en ligne, définissez un objectif précis.
- Pratiquez des activités de loisirs sans écran comme le sport, la lecture ou des activités artistiques.
- Préférez les jeux vidéo hors ligne ou en réseau avec un univers "non persistant". Par exemple, les jeux de rôle en ligne massivement multi-joueurs (MMORPG) peuvent être difficiles à quitter car le jeu continue même après la déconnexion.
Pour éviter les perturbations du sommeil :
- Mettre son téléphone en mode avion et hors de la chambre pour dormir.
- Décider d'un couvre-feu au moins une heure avant de dormir.
- Troquer le smartphone contre un réveil classique.
Aide et ressources utiles
- Pour évaluer ton usage des jeux vidéos, tu peux réaliser cet auto-test en ligne
- Pour une demande d'accompagnement clinique, il existe la Clinique des troubles liés à Internet et aux jeux vidéos (aux cliniques Saint-Luc) ou la Clinique du jeu et autres addictions comportementales (au CHU Brugmann)
- Pour une demande d'accompagnement psychologique, il existe également des psychologues de première lignes spécialisés dans les questions d'addiction et de dépendance
Salut garenletrdc,
Merci pour ton message et pour la confiance que tu nous accordes. Tu nous expliques que cela fait trois mois que tu joues de manière très intensive et que cette pratique a eu des conséquences sur ton entourage.
Dans ton message, tu nous demandes surtout des conseils pour passer challenger. Malheureusement, nous ne pourrons pas t’aider sur cet aspect. L’asbl Le Pélican est une structure qui propose un accompagnement psychologique aux personnes souhaitant réduire ou arrêter certains comportements addictifs ou certaines consommations. Nous ne sommes donc pas spécialisés dans les stratégies ou la progression dans les jeux vidéo.
Par contre, si à un moment tu souhaites échanger autour de la place que le jeu prend dans ton quotidien, de son impact sur toi ou sur tes relations, nous restons disponibles pour en discuter avec toi.
Prends soin de toi 😊
L’équipe du Pélican.
Je suis une jeune étudiante qui doit remettre un travail de fin d’études afin de valider son année.
Dans le cadre de ce travail, je dois interviewer un professionnel pouvant répondre à mes questions sur la thématique de l’addiction aux réseaux sociaux.
J’aimerais savoir où je pourrais trouver les coordonnées ou les contacts de professionnels avec qui je pourrais discuter plus en profondeur et obtenir davantage de détails.
Merci beaucoup.
Salut Selina,
Pour répondre à tes questions sur la thématique de l'addiction aux réseaux sociaux, je peux te proposer de prendre contact avec deux asbl qui proposent ce type d'accompagnement.
Tu peux leur expliquer directement ton projet afin qu'ils puissent t'orienter vers les personnes formées pour t'accompagner sur le sujet.
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas. Bonne continuation! 😊
L'équipe du Pélican.
Merci
Salut Flo,
Merci pour la confiance que tu nous accordes. Malheureusement, les ressources mentionnées dans cette fiche sont des structures situées en Belgique et, à ma connaissance, elles ne proposent pas de suivi en visioconférence.
Si tu le souhaites, tu peux me préciser dans quelle région de France tu te trouves. Je pourrai alors te partager des ressources proches de chez toi et me renseigner sur leur prise en charge par l’Assurance Maladie. N’hésite pas à l’indiquer en commentaire.
Prends soin de toi! 😊
L’équipe du Pélican.
Mon fils de 14 ans passe beaucoup (trop) de temps sur ses jeux vidéos, en ligne ou pas.
Quand je bloque sa connexion à Internet, il bascule sur son smartphone pour regarder des vidéos.
Sa scolarité en prends un coup, ses résultats sont en baisse et je commence à m'inquiéter sérieusement pour son apprentissage scolaire et son passage en 4eme.
Je recherche un professionnel pour qu'il écoute mon fils et que nous puissions ensemble gérer cette situation pour laquelle je suis aussi "fautif" ayant trop longtemps laissé traîner les choses. En cette période de congés scolaires, je suis tenu d'être à mon travail et n'ayant trouvé aucun stage qui pourrait convenir à mon fiston, il est difficile de le couper de toute activité "web" ou écrans.
J'ai déjà essayé de contacter des centres d'aide tel que la Clinique Chapelle-aux-Champs de l'UCL à Woluwé, mais tout le monde semble être saturé de demandes et je ne trouve pas de solution.
Pouvez-vous m'aider ?
Un grand merci de votre attention.
- La Clinique des troubles liés à Internet et aux jeux (CTIJ) : elle propose un accompagnement spécialisé pour les adolescents ayant une utilisation excessive des écrans, avec des consultations psychologiques et psychiatriques adaptées.
- La Clinique du Jeu & Autres Addictions Comportementales : située au CHU Brugmann, elle offre un suivi individualisé avec une psychologue spécialisée dans les addictions comportementales, notamment celles liées aux jeux vidéo.
Nous t’encourageons également à aborder le sujet directement avec ton fils, en instaurant un dialogue ouvert et bienveillant. Exprimer tes inquiétudes sans jugement ni reproche lui permettra de mieux comprendre tes préoccupations et d’y être plus réceptif. L’idée n’est pas de le priver de ce qu’il aime, mais plutôt de l’accompagner vers un usage plus équilibré des écrans. Plutôt qu’une interdiction stricte, qui pourrait entraîner un repli ou une opposition, il peut être plus efficace de chercher ensemble des solutions adaptées. L’échange et la compréhension mutuelle favoriseront une prise de conscience progressive et augmenteront les chances d’un changement durable. N’hésite pas à contacter ces structures pour en savoir plus. Nous restons disponibles si tu as d’autres questions. Bonne continuation! 😉 L'équipe du Pélican.je suis maman d'un adulte (45ans) addicte aux jeux d'ordinateur. L’alcool et autres médicaments sont aussi d’usage’ 'l'aidant' à diminuer sa souffrance. Je cherche les personnes étant déjà sorti de ce genre multi-addiction, un groupe, un centre, qui peuvent partager / lui transmettre son expérience et bénefs d'avoir passe par une thérapie, ce qui pourrait l’encourager à se décider de se faire soigner
Merci
Je travail sur mon épreuve intégrée. Est-ce que la mutuelle remboursement les personnes addicts aux écrans, qui vont chez le thérapeute.
j'attends une réponse de votre part.
merci
Ma question porte plus sur les écrans que les jeux vidéos mais je la pose quand même...
Comment faire pr se désintoxiquer vraiment? Je trouve que j'ai un comportement problématique avec les réseaux sociaux, surtout les reels que je scroll pendant des heures et des heures. Après avoir passer une soirée à scroller, je me sens pas bien, déprimé et j'ai l'impression d'avoir perdu mon temps ce qui ajoute à mon sentiment de mal être.
J'ai fini par suspendre mon compte insta et maintenant je tombe dans les mêmes travers sur FB et ces shorts... j'ai déjà mis en place vos conseils mais ce n'est pas assez. Je me dis que je dois supprimer tous mes comptes mais ajd c'est un peu compliquer de faire sans les réseaux sociaux. Y a t-il d'autre ressources pour sortir e ces cercles vicieux et chronophages?
Merci