Si le mois de juin annonce la fin d’année scolaire, c’est également la période des examens qui peut vite devenir une source de stress intense. Entre la pression des résultats, les révisions à rallonge et le manque de sommeil, difficile parfois de garder la tête froide. Pourtant, avec quelques bonnes habitudes, tu peux traverser cette période plus sereinement et mettre toutes les chances de ton côté. Voici quelques conseils pour t’aider à vivre ta session d’examens en toute sérénité.

Prépare-toi à l’avance

Commence à réviser plusieurs semaines avant tes examens. Évite de tout remettre à la dernière minute : la préparation progressive est la clé pour emmagasiner durablement les infos. Crée un planning réaliste avec des plages de révisions, des pauses et du temps libre.

Organise tes révisions efficacement

Fais une liste des matières à réviser et répartis-les dans ton planning en fonction de leur difficulté. Commence par les sujets que tu maîtrises le moins. Alterne les matières pour éviter la monotonie. Utilise des techniques variées : résumés, schémas, flashcards, quiz… Ça rend les révisions plus dynamiques et efficaces.

Instaure une routine

Garde un rythme de vie stable. Révise toujours à la même heure, dans un endroit calme, bien éclairé, sans distractions. Ton cerveau va associer ce moment à la concentration et te faciliter la tâche.

Fais des pauses intelligentes

Le cerveau a besoin de repos pour bien fonctionner. Tu peux essayer la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail intense suivies de 5 minutes de pause. Et toutes les 2 heures, offre-toi une vraie pause de 30 minutes. Va marcher, fais du sport, respire : ça rechargera tes batteries.

Dors suffisamment

Sacrifier ton sommeil pour réviser, c’est contre-productif. Le manque de sommeil nuit à ta mémoire, ta concentration et ton moral. Essaie de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, surtout la veille d’un examen. Retrouve nos conseils pour mieux dormir dans notre fiche info  « Le sommeil : Comment mieux dormir? Comment améliorer la qualité de ton sommeil? »

Gère ton stress

Le stress est normal, mais il ne doit pas te paralyser. Respire profondément, fais quelques exercices de relaxation ou de méditation. L’activité physique régulière aide aussi à réguler l’anxiété. Si tu sens que ton stress devient trop lourd, n’hésite pas à en parler à un·e proche ou à un·e professionnel·le.

Mange sainement

Ton alimentation a un impact direct sur ta concentration. Privilégie des repas équilibrés : légumes, fruits, céréales complètes, poissons, œufs, noix… Évite les excès de café, de sucre ou de junk food. Garde une bouteille d’eau près de toi : s’hydrater est essentiel pour bien réfléchir.

Reste bienveillant·e envers toi-même

Tu n’es pas une machine. Il est normal d’avoir des coups de mou ou de ne pas tout retenir du premier coup. Accepte tes limites et valorise tes efforts. Garde confiance : tu fais de ton mieux, et c’est déjà énorme.

En bref, une bonne organisation, une hygiène de vie équilibrée et un mental préparé sont tes meilleurs alliés pour réussir tes examens sereinement. Tu n’es pas seul·e : parle autour de toi si tu as besoin de soutien.

Bonne chance ! 🍀