Une pause active est un moment que l’on prend pour soi pour s’étirer, se détendre et retrouver de l’énergie. Autrement dit, cela signifie que l’on interrompt ce que l’on fait pour se dégourdir ! C’est vivifiant, dynamique, et surtout, cela répond au besoin de notre corps de bouger.
Pourquoi faire une pause active ?
Les positions statiques que nous adoptons au bureau ou à la maison occasionnent de la fatigue et des douleurs au niveau des épaules, du cou, du dos et/ou dans les jambes. Le stress engendré par une journée peut nous donner une sensation de fatigue et diminuer notre attention.
Grâce aux pauses actives, nous pouvons donc :
- évacuer le stress
- soulager les douleurs et les tensions musculaires accumulées ;
- réduire la sensation de fatigue ;
- améliorer les postures du corps ;
- augmenter l’attention et la concentration ;
- s’accorder un moment rien que pour soi ;
- développer de saines habitudes de vie ;
- améliorer l’ambiance du bureau, du centre, de l’école, …
Combien de pauses actives par jour ?
Il est recommandé de prendre une pause active, toutes les 90 minutes, d’une durée de 3 à 10 minutes.
Envie d’idées pour une pause active?
Visionne cette vidéo du CEPSUM | Pause active (étirements)
Références
- Organisation Mondiale de la santé (OMS), 2010. Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé
- Organisation Mondiale de la santé (OMS), 05/10/2022, Activités physiques, Principaux faits
- L’activité physique, c’est bon pour la santé : Évidences cliniques, publié dans la revue d’octobre 2015, page 436, XXIIIe Journée de cardiologie, Louvain Médical.